[...] zbudowane (zasluga 8 letniego treningu taekwondo, niestety ten sport nie rozwinal za bardzo gornych partii :( ) Chcialbym poprawic gore, poprawic klatke, linie plecow, barki, rece no i zrzucic nieco z pasa. Docelowo masa ok 103-110 kg, w zaleznosci jak bedzie prezentowac sie sylwetka przy moim wzroscie. W oparciu o znalezione na forum [...]
Witam jako ze za niedlugo planuje sobie zrobic masowke (odpoczynek od sily) wiec zapodaje taki planik ocencie go... Planuje jechac nim 8 tygodni i pozniej tydzien odpoczynku od silowni CEL : sucha masa miesniowa !! dietka jest Chcem dac odpoczynek prostownika grzbietu poniewaz mi cos ******lnelo oceniajcie TYDZIEŃ PIERWSZY Pn .Klatka - [...]
[...] 85 przy klacie ~~87-96 (albo i mniej) i barkach 130+. No i wstydze się przyznać ale przez długi czas wyciskałem na płąskiej nad głowę zamiast na klate, przez co rosły tylko barki a nie klata. Więc teraz nie wiem jak to skorygować, niby ćwicze poprawnie technicznie - przy wyciskaniu ramiona mam ułożone pod ostrym kątem względem tłowia i wypukłym [...]
[...] 16 sesji treningowych. Uczestnicy wykonywali następujące ćwiczenia: 2 razy w tygodniu (wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ściganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie na barki, wiosłowanie siedząc, szrugsy, rozpiętki, uginanie ramion, prostowanie ramion z linką wyciągu, brzuszki) oraz 2 razy w tygodniu (wyciskanie na suwnicy, prostowanie [...]
Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]
[...] -żuraw 3 x max - prostowanie nóg w siadzie 2 x 8 Brzuch: - allachy 3 x 15 - unoszenie nóg w zwisie 3 x max - unoszenie tułowia z obciążenie 3 x 10 III dzień wolne IV dzień: barki + biceps + triceps Barki: - wycisko-podrzut siłowy z ziemi – RAMPA 5x5 - unoszenie hantli na boki 3 x 12 - face pull 2 x 10 Biceps - triceps: - podciąganie na drążku [...]
[...] prostowniki, które znajdują się w ciągłym izometrycznym spięciu.Od mnogości podciągań, zarzutów, wyciskań stojąc mogą podrosnąć przedramiona, czworoboczne czy nawet barki ! Ponadto będziecie poprawiali również sprawność CNS, co pozytywnie wpłynie na wyniki w niższej przedziałach powtórzeń. Tyle teorii.Teraz przejdźmy do zastosowania w [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]
[...] podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]
[...] Casey Viator - Kolejny dobrze wam znany zawodnik, chyba najbardziej masywny ze wszystkich uczestników Mr. Olympia z 1982 roku. Potężne ramiona, szerokie barki i pełna klatka to tylko niektóre z walorów jego sylwetki. Ukończył te zawody na wysokim, trzecim miejscu. Sami oceńcie, chyba zasłużona pozycja. - [...]
[...] mi na mięśniach ale ogólnie chce nabrać w końcu masy). trening(tutaj mam dostęp do siłki 2x w tyg- w domu tylko drążek i własne ciało) a więc jest taki: Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]
[...] 4 serie po 10-15 Łydki na suwnicy 4 serie po 15-25 Łydki siedząc 4 serie po 15-25 -------------------------------------------------------------------------------- Piątek: barki, kaptury, brzuch Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-12 Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 10-15 Tył barków na wyciągu 3 serie po 10-15 Wznosy sztangielek w [...]